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锻炼真相两个：1短时间高强度的锻炼更有效，2增加日常运动。并不是所有人进行相同的运动都能获得相同理想的效果，而且差异性非常大，可通过基因测试预测结果。 感想：1一个天生携带瘦和运动受益基因的人显然就是中了基因彩票的，2可能未来通过基因筛查就能确定一个婴儿未来是否可以成为杰出的运动员。 |
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简录：严格控制饮食，尤其脂肪摄入；饭后散步对于减脂似乎及其有效；锻炼效果因人而异，所以锻炼方式同样因人而异；久坐之人即使晚上去健身房也是效果甚微，久坐可谓健康杀手；短时间高强度运动，HIIT看来是神器也。实验方式和定量分析才是BBC科学纪录片的基础。8.2 |
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少吃糖，不久坐。高强度，三分钟。片中介绍的锻炼方式：一次20秒，一天三次，一周三分钟。感觉挺容易达到，可以试试。 |
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neat + hiit |
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怪不得我每天跑5公里+20分钟健身操+吃的少，体重下降速度却超级慢。明天开始间歇冲刺跑。顺便吓吓溜各种生物的人。 |
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教练推荐观看。期待基因测序个性化锻炼到来的那一天。在此之前，hiit＋日常活动还是王道。看来fitbit新加的那个每小时250步的模块，是非常有科学依据的…… |
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hit感觉是没时间人锻炼的好方法了。看完感觉要像主持人那样买个动感单车了 |
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有很多很有趣的结论。大意是如果你爱慢跑和进健身房，那很棒；但80%的人并不喜欢这样，也不是所有人都对体育锻炼有正反馈，那么最好的方法是提高NEAT(non-exercise activity thermogenesis)和坚持HIT(high intense training)；前者是说时刻动起来杜绝久坐，后者是极短时间内极高强度的锻炼。很有裨益。 |
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运动锻炼方式和收效因人而异，NEAT(non-exercise activity thermogenesis)和坚持HIT(high intense training)效果甚好。 |
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2012年已经出现了初代穿戴设备么，芯片运动裤叉。一些结论：1. HIIT可以有效提高胰岛素敏感程度，甚至四周就能明显改善，但对最大摄氧量VO2max（心肺功能）没有提高；2.餐后运动可以有效降低血脂；3.连续久坐一小时以上就会增加血脂等堆积，所以坐一小时最好起来活动活动；4.日常多活动多走路甚至比日常久坐但是去健身房锻炼的模式更健康。 |
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上班吃早餐时无声看完了。重点大概：1要注意运动后的饮食可能运动消耗的还抵不上吃的；2长时间的运动会让你身体产生一种酶对你第二天早上吃下去的脂肪也会帮助分解；3短时间（20秒）的高强度运动比长时间的中低度运动更有效但得注意身体机能承受能力；4久坐是杀手注意不要坐得超过一小时要注意多动 |
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1研究表明运动无用，除非你的基因足够强大，那锻炼对人的健康是足够有益的，可惜大多人并非有氧运动的受益者【这结论简直哭瞎主持人了_(:з)∠)_】；2，3分钟高强度运动，平时多走路，虽非氧运动受益者，却可以从其他小方面受益。比如糖尿病【主持人不哭】 |
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1.皮下脂肪对人伤害不大，甚至有保护作用，可怕的是内脏脂肪，吃了高热量食品后会有大量脂肪随着血液在体内流动，损伤血管壁，而在之前进行一定运动后会产生一种脂肪酶，减少之后的脂肪摄入；
2.20%的人是非运动受益者，运动不会增强他们的摄氧能力；
3.散步、慢跑等温和运动不会消耗很多卡路里，研究表明HIT运动方案能有更好的效果，做3组20s的剧烈运动，一周3次，能明显提高胰岛素对摄入糖分的处理能力，减少患糖尿病的风险（但是没有给出对比温和运动卡路里消耗的结果？）；
4.人体活跃起来但是不出汗的称为NEAT，非运动性活动产能，如果一天坐在椅子上12个小时产生的NEAT极少，即使之后进行了1小时运动，也不会有很好的锻炼效果，最重要的还是要多走动，a chair is a killer. |
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NEAT+HIIT！【最后结果出来有点好笑 |
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7分吧 hiit真有用 |
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主持人大叔很可爱，而且很实际，觉得要日常保持锻炼很困难，^_^。要瘦，锻炼可能还没有吃得多，所以节食是很重要的。最后的结论是，CHAIR IS THE KILLER, KEEP MOVING.还有可以试试HIIT |
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3.5星。椅子就是杀手，少坐多动。短时间剧烈运动可以尝试。保持运动习惯。相信科学，遵循规律，事半功倍。基因检测和各种大数据的结合会是未来的最大商机所在。有点犹豫要不要参加keep的付费私人运动计划定制服务了。 |
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告诉我要认清自己的身体，也许跑步真的不适合我？ |
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坐着看完了（狗头.jpg） |
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1. 做短时间高强度训练。
2. 增加自己的NEAT，即日常生活中多动。
3. 不要久坐，远离椅子。 |
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保持三分钟高强度热度，然后一直处于动的状态。 |
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椅子是杀手，不要久坐，HIT，嗯。我打拳的，嗯。 |
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多运动 |
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少坐，多走路，多短时间高强度锻炼 |
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这么大比例人不运动？？不信。。。。反正horizon系列一直很水。。。不过NEAT还是可以的，说服了我半小时一小时起来运动一次 |
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that's why i bought a Jawbone up lol |
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1.HIIT的效果比想象中更强，哪怕是一周15min 2.久坐是健康杀手，一天坐12h哪怕晚上去健身房1h也是不够的 3.想办法增加NEAT(非运动性活动产能) |
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感觉写成文字十分钟就能看完的内容，为什么还需要看五十分钟视频呢，这几天一直在思考文字和影像的意义。 |
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懒惰时的回血神片 |
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久坐是健康大敌，一天3次20秒高强度运动，一周三次的频度会加速新陈代谢，貌似不太难 |
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别久坐，多动；HIIT；每个人基因不一样，反应不一样，别怪自己。 |
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哪怕每次一点点时间，掌握对了方法，还是管用的！ |
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HIT NEAT |
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与大众常规理论相悖，没时间锻炼的可以试下。 |
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提倡每周只需三分钟高强度运动就足够的那教授，你的肚子要不要那么抢戏cor blimey闪瞎我的钛金狗眼！果断相信瘦教授说的chairs can kill，提高非锻炼时间的热量消耗才是王道啊！Michael Mosley大叔真心帅，TOFI什么的谁在乎呢看上去很美就好了！ |
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又见这个主持大叔，现在的hit健身法已经开始流行。再次证明糖要少吃。 |
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卧槽早该料到是这个样子了，我很早就开始有意识地少做扶梯了，以后可以考虑连升降梯也尽量避免，甚至在不累的时候坐公交地铁也不必第一时间去找位置 |
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不能在椅子上坐着超过一个小时，只要有机会，你就要动起来。HIIT是有科学根据的，每天花不了多长时间，你可以非常受益。 |
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The chair is the killer. |
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很浅显，对于久坐不动的人保持健康的方式很简单，每小时动一动，饭后走一走，每周偶尔HIIT，保持健康的饮食习惯即可。最大摄氧量最多只能提高基因决定基准的30%，但是运动了会开心呀。 |
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1、椅子是杀手不要久坐 2、能动就动散步也可以 3、高强度运动效果很好 |
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一言以蔽之，运动因人而异，不一定能减肥，但动就比不动强 |
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这集可真够辛苦的…… The chair is a killer !! |
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如何塑造好身体。 |
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额……… |
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the chair is a killer. |
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结论：1.久坐一天即使去健身房也很难弥补，所以平常上班每小时都需要起身活动一下；2.哪怕是最简单的散步也能减少血液中脂肪堆积.3.养成每周两三次每次20秒的高强度运动比如动感单车，可以影响胰岛素敏感度，这可以降低血糖能力，因为胰岛素是体内唯一降低血糖的激素；另外就是基因会影响运动效果。【b站纪录片】 |
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今天收拾东西的时候当背景拨了一下，想起是之前看过了，很多点也很有趣，有一点点原因是当时让我越来越爱走路的原因。 |
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Hit有用， 用一切可以站着的时候去运动，有时候基因才是关键 |
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少吃点，别坐着 |
