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很减压的纪录片。遇到挑战或问题时对自己说I am excited.而不是I am calm. 少喝咖啡多喝绿茶，少吃含糖高的食物，多吃坚果水果，多锻炼，多静下来想想。 |
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tips：1.吃甜解壓=飲鴆止渴，控制不住想喝咖啡的話，喝綠茶。2.嘗試meditation |
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冥想、运动、健康饮食、不要跳过早餐等有助于管理压力水平。急性压力运用得当可有助于发挥，慢性压力则会令身体分泌过量皮质醇从而对健康造成不良影响。不过说到comfort food, 高糖食物，比如奶茶甜甜圈什么的，自小我就不怎么特别沉溺，长大后明白了糖分的害处，这些食物对我的吸引力更是趋近为零。只有麦辣鸡翅，完全割舍不掉，也不打算放弃了哈哈哈哈。今后也开始记录压力水平吧~分析起来应该很有意思哒。 |
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适当的压力，有积极的作用 ，驱动成功 。
说:我很兴奋 。 把焦虑转换为感到兴奋 。
多糖食物会导致我们的血糖水平飙升 ，然后再下降， 这会导致我们感觉更加焦虑 。缓解焦虑: 核桃、蓝莓 、喝绿茶，及时喝水。适量运动
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适量的压力有助于表现，重要是要用身体姿态与心理暗示将其视为兴奋用于动力。长期压力对身体有害，常规锻炼、健康饮食（水果、坚果作为零食）、冥想都有助于减轻压力。 |
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过多关于自我的念头，会扰乱我们的心智。 |
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焦虑 压力和兴奋在身体上的反应是一样的 把压力转换成助力 感觉压力的时候要说“I feel exited/我感觉很兴奋！”同时摆出自信满满 抬头挺胸的姿势/我们无法对生活一直有掌控感 掌控不了的时候就把一些情况和压力合理利用 /压力大时避免吃甜食和高热量食物 可以吃蓝莓 核桃 杏仁 有压力了不要喝咖啡 可以喝绿茶 吃早餐 多喝水 吃维C的蔬果 橙子 /运动 调整饮食 diet 冥想 mindfulness 真感觉运动 饮食 冥想这三个管用 也是我自己调节压力的方式☺️ |
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非常精彩 |
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提供了一些老生常谈的方法论：运动，低糖饮食，冥想。以及一些新颖的又有点感觉神棍的方法：自我欺骗一样的积极暗示。以及没有办法知道自己端粒长度的我，感觉更焦虑了23333 |
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对抗短期压力：抬头挺胸深呼吸有用，因为产生去肾上腺素的脑区对氧气比较敏感；心跳加速和出汗同时是压力和兴奋的身体反应，所以告诉自己“我没压力那都是兴奋”真的能骗过大脑；主要讲的是生理方面，比起NatGeo的压力纪录片还是差远了 |
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对象最近压力很大，他又不喜欢看外语片，讲给他听又排斥，难搞哦 |
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主持人与三位志愿者利用科学监控仪器找出压力的成因与影响，并进行为期6周的减压方法搜寻。片中总结了现代人的压力来源主要源于工作生活、财务、情感等三方面，压力过大确实会使人加速变老。令人意外的是，兴奋与焦虑的身体生理反应竟然是一样的。因此，在控制与缓解压力的方法中，第一条就是给自己催眠是兴奋而不是压力，其次是营养饮食，多吃蓝莓、柑橘类水果、坚果（核桃、杏仁、南瓜子）；以茶替代咖啡；别吃高糖高脂。接着是有规律运动，甚至可以参加一些可激发体内棕色脂肪的运动，如冷水游泳，最后是保持良好心态。 |
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大部分都是已知常识，但片子的结构很好，吸引人看下去 |
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急性压力是人体最原始的反应，当我们察觉到危险时，大脑里的恐惧中枢杏仁核，将痛苦的讯号传送到控制中枢，控制中枢再命令肾上腺，开始释放压力荷尔蒙到血液中，这会导致心跳加快输送血液到全身肌肉，并且加快呼吸让大脑吸收更多氧气，让感官变得更敏锐， |
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简单但又很全面的谈到了各个年龄，工作的社会问题。提供了很多方便的方法同时认识到了压力的来源，很好的纪录片 |
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通过改善饮食「去掉垃圾食品，低糖低卡路里，改吃富含蛋白质的瓜子核桃杏仁」；运动锻炼「规律定量的锻炼会降低皮质醇含量，逐步改善状态」；冥想训练「忘记背后，不畏将来，着眼当下」帮助我们把压力释放，切勿变成慢性压力患者。焦虑的时候请说“我只是兴奋”。 |
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三个manageable techniques
设法改善饮食
每天固定运动
内观，mindfulness
focus on the present purposedly without judgement |
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学会分辨压力
饮食、运动、内观 |
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介绍很一般无非就是改善饮食啦冥想啦给自己加油打气啦 |
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1.多喝水2.吃早饭3.多运动 |
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压力的真相：在于你如何看待和利用压力。 看完才觉得自己原来真的时时刻刻备受压力，可能是忘了拿钥匙可能是妈妈大呼小叫都可以让人心跳加速，陷入情绪化，难以保持理性客观活在当下 |
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健康的逻辑和方法都是相似的，多看就是反复加深记忆的过程。 |
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对于压力的解析和应对略浅显。多吃新鲜蔬果坚果坚持规律运动，内观自己的内心是蛮有效果的，缓和压力和舒展紧绷的身体。其效果和冥想打坐等等应该都差不多。自我打气心理暗示在临场发挥的时候也有一些效果。短短50分钟还不够，针对当代社会的stressful还可以做的更深入。 |
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紧张时要对自己说“我很兴奋”，保持一个自信的体态，多吃坚果、果干，冥想健脑~ |
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吃早餐 固定运动 补充维C 内观 |
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Food,Sports and Mind-set change，stress could be handle |
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面对acute stress，比如马上要演讲，马上要蹦极，告诉自己i'm excited。因为excitement和stress的生理反应差不多，大脑能被自己骗过去（这么看大脑还挺好糊弄的）对于日常的慢性压力，一般就是调整饮食和练习冥想。压力大的时候会更想吃甜食，这时应该选择坚果和水果。我看每日坚果就不错。 |
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4.5分。回答了一些人们常见的对于压力的疑问，如何处理压力和一些和压力有关的知识。首先急剧的压力可以让人们发挥出更好的水平，这告诉我们压力并不是只有坏处的。面对压力要和自己说，I Feel Excited。一些减少人们压力的食物，比如蓝莓核桃杏仁等等。不要选择一些高油高糖的食物。标有时间的水瓶感觉会很有用。冥想，有规律的运动也蛮有趣。其实我很喜欢走路，以后也要多强迫自己走一走 |
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这个主持人一般。。 |
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最有价值的部分在于对于已经发现的压力成因的生理生化解释。其他几个小品式的科学实验，尤其是那个明明感到恐惧还让给自己洗脑“我很兴奋！我很兴奋！”的科学实验简直惨不忍睹。 |
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并没有醍醐灌顶 |
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多看纪录片，好好生活。 |
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1、急性压力。给自己一些积极的暗示，如我很兴奋。因为兴奋和紧张两者的身体反应几乎一致，可以用兴奋来“欺骗”大脑，从而使得压力变成动力。2、慢性压力。合理饮食（低糖，并推荐了一些解压食物，如橙子等富C水果/蓝莓/南瓜子/核桃仁/杏仁/绿茶/足量饮水，好好吃早餐）；适当锻炼；尝试冥想。3、急性压力益处。激活棕色脂肪，应对寒冷天气环境；急性压力对减重有助益。 |
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冥想 规律健康饮食 运动 |
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压力如何产生？该如何应对？
兴奋，焦虑，愤怒对我们身体的反应，其实都是一样的，只有我们脑子在发生压力的时候往积极的判断，她就会变好，如果我们往不好的预测，她就会越来越不好，且会实现。发生压力的时候因为心里脑子抑制了理性，所有想吃甜，或者热量高的会影响血糖，是因为我们对其他味道会觉得偏淡了，这是我们可以吃一下蓝莓，南瓜籽，杏仁，核桃等也可以抑制血糖等其他影响其他的身体波动，开始运动刺激棕色脂肪，也可以缓解压力，最主要的是内观冥想等等，让自己注意当下，集中注意力。放松下来 |
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1.压力和兴奋的身体表现形式都是：心跳加快、肠胃紧张、嘴巴干燥、皮肤出汗，所以在压力大的时候对自己说“我感到兴奋”，笔直站着假装拥有正面情绪直到任务结束，那么焦虑就会转化为兴奋。我们无法控制周遭环境，但可以摆正自己的心态，态度决定一切。 /2.健康的饮食可以改变压力，垃圾食品短期无害，长期则后患无穷。当和压力斗争时，真正想要的食物是能够保持你的能量水平和稳定血糖的食物，比如蓝莓、猕猴桃、柑橘、坚果类的食物。多糖的慰藉食物会导致血糖飙升，然后下降，会导致我们更焦虑。还要减少咖啡的摄入，过量的咖啡因会导致失眠、神经紧张和心率升高，这是压力的表现。 /3.有规律的运动会释放让人感觉良好的荷尔蒙和内啡肽，能抵消负面情绪和焦虑感。 /4.冥想也可以减轻焦虑，可以让过多的自我为主的思绪消失，归于宁静。 |
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压力机制是一种生存机制。古老的压力机制可以赋予我们超人的能力。逃跑还是战斗。心态决定一切。压力来临时转换心态。告诉自己我很兴奋。将压力变为驱动力。事情做成之前，假装自己能做好。1、少吃安慰性食物。吃更健康的食物如：蓝莓、核桃、绿茶。适时补充水分、吃早餐2、适度运动3、冥想（更多的关注当下，少反思过去，思考未来） |
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too much stress means the rational part of our brain is hijacked by the primal part and our ability to think clearly becomes overwhelmed by our emotional responses。。。hmmm。。。 |
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“奶茶炸鸡咖啡这种安慰食物反而会加剧压力，吃坚果与蓝莓柳橙更好，多喝水，还有早饭不能跳过” |
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了解后才能和谐共处。 |
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well，女主看起来很lovely，但是有很多stress。感觉并没有从根本去说明压力产生的原因与压力消失的原因。 |
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视听说课的教具again |
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冥想简直包治百病( |
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很正向的纪录片但没有更加深入的讲解。压力如何变成助力，全靠你怎么想它、利用它、转化它。 |
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bbc 2 这个系列还是得老爷爷挑大梁，这个片子的论证很弱了，实验不是很精准，结果模棱两可，几个结论都不是很有说服力 |
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tmd 原来有压力的时候吃甜食会让人变得更糟 |
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练听力的话是五星好材料 对于纪录片来说严谨性好像欠缺了点 学到一点：面对公开发言的压力下，对自己说“我好兴奋”替代“我好紧张”会有更好的表现 |
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急性压力可以通过深呼吸，“洗脑”自己的大脑去让它变成兴奋的情绪，慢性压力对身体会有损伤，尽量吃一些健康的食物来帮助自己减轻伤害，冥想是帮助增强专注力的好办法，最后压力大的时候吃垃圾食品是因为伤心的时候对于甜的感知变弱，饮鸠止渴不可行🙅 |
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老生常谈，都是些广泛流传的常识却难以做到的哈哈。好好吃早餐、用绿茶替代咖啡、用水果代替高糖食物，特别是用“我很兴奋”的心理暗示来替换压力的感觉，跟永远要保持无理由的自信是一个路数的心理学暗示。试试呗who knows |
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还行吧，大部分以前就知道了。 |
