|
快步走及HIIT高效有效；力量训练无论轻重都可以刺激肌肉协调生长；适量适度跑步不伤膝盖；运动制造“内生性大麻”使人愉悦；跳舞健脑 |
|
避开有没有拿运动品牌赞助来拍片子不说，总结下看后的收获，确实是刷新了一些以前的认知：1.三个十分钟的快走消耗大于一万步慢走2.hit效率更大，更段时间达到效果3.5分钟的客厅训练。4.哑铃轻重最后效果一样但是重哑铃更省时间，一礼拜两次5.跑步对膝盖关节身体无害，比走路要低。6.运动后产生的内生性大嘛让人开心，身体鼓励人锻炼的机制7.跳舞让人变得更有生产效率，提升大脑🧠。 |
|
非常民科的纪录片，适合完全不运动的观众。 1.简单体测的方法-板凳蹲（时间），上下台阶（心率）。 2.怎么简单运动？每天一万步。实际上每天3次10分钟（每周5次）快走（心率到气喘不能唱歌）更有效率。 3.HIIT更高效（比如单车每周3次40s冲刺）。 4.在家也能做HIIT，5分钟，慢跑热身，开合跳1min，深蹲1min，原地快跑1min，深蹲1min，开合跳1min。 5.适当的重量训练能提高肌肉强度，大重量比较高效。 6.适当的跑步不会伤膝盖。 7.运动能使人爽，运动（跳舞）可以锻炼大脑，使人更聪明。 |
|
B站可以看了。每天3次10分钟快走比每天1W步有用更易坚持。High-intensity interval training (HIIT)也能有效提高身体素质。在家也能做HIIT。适当的重量训练能提高肌肉强度。健身的动因，最好不要靠意志力，而是其他的动因（如与同伴一起、教练好看、等等）。跳舞比其他运动更能提高运动后的认知能力，尤其是工作记忆能力。 |
|
写几点我看来比较新的知识点：1.跑步不会伤膝盖，反而能调节软骨的弹性；2.力量训练的效果与重量大小无关；3.跳舞能让人发挥最佳状态，变得更聪明；4.人在35岁之后肌肉会每年收缩1%，而运动可以增加肌肉，此处举例两个65岁人的膝盖横截面，可以看出经常运动的那个肌肉更多，细胞更大更饱满，也能吸收更多糖分，减少血液含糖量，进而减少二型糖尿病患病率；5.运动让人产生内源性大麻素endocannabinoid，变得兴奋。 |
|
“如果你的问题在缺乏时间那么就采取高强度训练，像是快走、高强度间歇性训练、还有举重。我永远不会爱上运动，但至少我现在知道该怎么运动比较恰当，以及如何以最少的努力得到最大的效益。”迈克尔大叔的总结深得我心。 |
|
美音英字生肉。210407朋友圈一篇推文《BBC爆出：中国人迷信的每天1万步，原来竟如此》，先堆积在文件传输助手后搁置于浮窗，下载资源又躺在B站许久，终于看过……之后，我觉得智商与经验与意志力都受到了疯狂的凌辱，甚至当他们拿起科学的武器，以偷懒且获益为战略，一切都变了味道。 |
|
实验方法也太简单粗暴了吧，结论就是hiit有效，大重量效率高。 |
|
1. 跑步产生内源性大麻素，2. 短时高强度比长时慢跑更好，3. 力量训练，大重量和小重量效果一样，但前者耗时更短，4. 跳舞让人更聪明。 |
|
研究的内容挺有意义，除了跳舞会变聪明这一点，其他观点和目前认知差不多。不过片中展现出的研究方法不算很严谨，降低了说服力。 |
|
1、每天3次10分钟快步走比每天走1万步更容易达到且效果更显著 2、高强度间歇性运动（HIIT)很好，1周4次每次40秒都有明显成效 节目推荐的居家5分钟HIIT计划：每周3次，慢跑热身，开合跳1min，深蹲1min（膝盖不能超过脚趾），原地快跑1min，深蹲1min，开合跳1min。 3、力量训练大重量做到力竭和小重量做到力竭效果没差，但是大重量用的时间更短。 4、跑步对膝盖伤害总体情况没有走路大，因为走路脚接触地面面积更大，时间更长。 5、运动制造“内生性大麻”使人愉悦 6、跳舞能提高人的认知能力，人反应更灵敏聪明 |
|
1.你需要花多少时间在椅子上起坐10次(抱臂)？我需要12秒内。楼梯上下3分钟，测心率，我需要110以下。2.每天三组十分钟快步走，比散步一万步更好，原因是加大强度增快心跳。3.高强度间隔锻炼，一周三次四十秒快速单车，百分百的肌糖原可以消耗两成(所有运动都可以消耗)4.1分钟开臂跳，抱拳蹲，2组，原地快跑1组5.短时重物锻炼和长时轻锻炼效果一样6.运动产生安全的大麻素7.跳舞会变聪明 |
|
HIIT真的有效，但犯恶心啊！一个小时的HIIT可以烧掉几乎800卡，但一天都不想吃东西... |
|
为什么纪录片也要删减？？？ |
|
基础知识普及，适合没运动的： 1、每天1万步，不如每天快走（气喘到能说话但不能唱）3次1次10分钟。 2、HIIT，单车每周尽力最快3次每次40秒。或者，先原地跑热身，再开合跳，深蹲，原地快跑，深蹲，开合跳，每个动作1分钟共5分钟， 3，对增加力量，即锻炼肌肉。动作到力竭的话，大重量和小重量，效果一样，但是大重量力竭快。 4，适量跑步不伤膝盖。 5，跑步分泌类似药物的物质“内生性大麻”，跳舞健脑。 |
|
3.5星。HIIT以及快步健走，还有新get到的名词：内源性大麻素，健身后让人产生幸福感的玩意儿。 |
|
210624重温 191001 |
|
不爱健身的人拍的健身的“真相”，很多都存疑 主持人拿杠铃的姿势就知道力量训练的基础是0⃣ |
|
短时高效的训练还是很有效果的！ |
|
跳舞（莎莎舞）提高注意力工作记忆 其他运动没有同样效果 |
|
英字已经有了，适合不计划专门健身的人。the truth about这个系列都是走马观花的感觉，找了权威机构帮你验证几个小习惯。 |
|
更新了不少健身常识。 |
|
试了一下FIIT，这够累的，小腿肚竟然酸胀了好几天..... |
|
有些收获：跑步对膝盖压力大但有周期性休息，HIIT很适合大部分人，力量训练非常必要 |
|
筱冢一成说：“会跳一种舞的人，将会在紧要关头生存下去。”不晓得四肢极度不协调如我还能不能学会其中一种（PS倍速看完的hhh.... 明天开始玩健身环先！（PPS虽说10分钟中强度健步走锻炼效率强过散步1W+ 但我始终还是喜欢走路啊 “keep walking or you will die” |
|
看完换了身衣服去山上暴走了45分钟，爽～ |
|
1、走一万步不如每天三个十分钟快走，活动量更大。 2、高强度间歇性运动（HIIT)很好，但是做之前要保证身体状况允许。推荐在家也能做HIIT，每周3次，每次5分钟，慢跑热身，开合跳1min，深蹲1min（膝盖不能超过脚趾），原地快跑1min，深蹲1min，开合跳1min。 3、力量训练中举重大的哑铃做到力竭和小的哑铃做到力竭效果没差，但是大的做起来更简单。 4、跑步对膝盖伤害并没有我们想象中的那么大，适当的跑步更有利于关节。跑步要循序渐进，新手不能一下子剧烈跑起来，从快走到慢跑再到加速。 5、跳舞可以使人更聪明，更愉悦，是一个值得推荐的活动。 |
|
每天三次10分钟快走效果好于散步10000步 没时间也可以短时高强度锻炼，5分钟HIIT 适度跑步对于关节有利 跑步可以产生内源性大麻素，产生愉悦感。 |
|
动起来吧！！(˃ ⌑ ˂ഃ ) |
|
1. 散步促进分泌什么酶 对身体好 2.即使是上班少坐一会 也对身体很不一样 3.久坐元凶 4.每周剧烈运动三分钟就好（三次？） |
|
许多都无师自通了。 |
|
不严谨的实验报告片段。 |
|
健身的正确引导 |
|
高强度间歇性锻炼高效 肌力训练重比轻高效 跑步无害反而对关节有益 运动会带来化学性狂喜 “跑者的快感” 力量、氛围、快乐感 |
|
一篇文章能说清的事情，非要拍个视频 |
|
跳舞可以变聪明，我要学跳舞 |
|
基于科学：基因测试存在有氧适能零受益者；hit极致20/20/20秒，每周三分钟；久坐不能超过一小时A chair is a killer. |
|
有用。适合我这种压马路吃货爱好者。 |
|
不错 |
|
1健步走比走1万步有效2hiit超有效 keep上的hiit就可以 3只要是做到力竭 那么轻重都可以 重的只要是省时间 4跑步不容易伤关节 主要是从走路变成跑步让身体徐徐渐进 我懂得了为什么之前跑步伤到膝盖 是因为其实我是没有跑步习惯的 只是想排解负面情绪突然间长时间 大强度跑步当然伤到膝盖了 5跑到一定程度身体产生和大麻一样的东西 超健康所以会上瘾 6跳舞会让人变聪明啊 记动作 协调性 我觉得音乐也可以 唱歌还需要记词呢 唱除母语外其他语言还让我丰富知识了呢😂感觉跳舞的记动作和音乐里背谱记歌词差不多啊 合奏合唱更有协调性了 总之说了很多次想跳舞了哈哈 现在还没想好 考虑好什么舞种就可以开始练了 |
|
真的只是适合健身的时候随便看看的纪录片，不要抽出专门时间看 |
|
1⃣️跑步比起走远路不算伤膝盖，我们天生被设计了要跑步的机体2⃣️HIIT就是牛逼，比一万步牛多了3⃣️力量训练要做，但举重举轻效果基本一样，举重更爽4⃣️运动让你全方位变聪明（认知、反应、注意力、工作记忆、执行力etc.）5⃣️运动产生的激素和大*麻基本一样，但量少且健康。 |
|
有用！ |
|
有点假 |
|
时间有限又向往健康的零基础健身者必看。 |
|
20231128 |
|
- 10分鐘的快步走，效果好於每日10000步 - 如果很忙，每週三次的HIIT，效果也很好 - 跑步與長距離步行相比，沒有特別傷害膝蓋。除非是體重很大，體重大建議騎車或划船 - 舞蹈提升專注力 - Wellpower 不可靠，你要找到真正熱愛的方式去訓練 - 大重量的力量訓練與小重量多組訓練效果類似，但志願者在最後都寧願選擇大重量少些組數 |
|
hiit，力量训练，跑步、跳舞💃 |
|
1.跑步并没有那么伤害膝盖，反而有益于关节适应活动，增强韧性，跑者患关节炎的概率更低。 2.用时最少，强度最高，效果最显著的运动——HIIT。 3.如果一天很难走到一万步，快走10分钟，每天三次，效果也差不多，运动就是那么简单~ 4.力量训练不必一味追求大重量，效果都差不多，关键是坚持，不断挑战自我（力量训练是每周必须至少2次，不算在每周150分钟的中高强度锻炼中哦） 5.越跑越兴奋？那就是你体验到了runner's high——人体对运动设置的奖励机制 |
|
收获良多~ |
声明：看片狂人所有影视资源均由机器人从互联网采集而来，相关链接已注明来源。看片狂人一切电影视频资源仅用于测试和学习交流，一切版权归原创者所有。站长邮箱[email protected]
© 2025 www.kpkuang.one Theme by vfed 3.1.44
2024.8.6
推荐入口：传送门1 / 传送门2 / 传送门3
可用域名：域名1 / 域名2 / 域名3 / 域名4 / 域名5
1:>>地址发布页1<<建议收藏;
2:>>地址发布页2<<建议收藏;
3:>>地址发布页3<<建议收藏;
4:>>地址发布页4<<建议收藏;
5:发邮件给[email protected]，会自动回复包含最新地址信息的邮件;
设置安全dns能有效防止域名被屏蔽：Chrome设置教程 Edge设置教程 火狐设置教程
